Terveellisen ruuan ABC

Viisi tärkeintä vinkkiä terveellisen ravinnon koostamiseen:

1. Suosi tuoretta, laadukkaita ja lähellä tuotettuja raaka-aineita.
2. Täytä lautanen eri väreillä.
3. Älä pelkää hyviä rasvoja.
4. Syö säännöllisesti, rauhassa ja nauttien.
5. Kuuntele elimistösi tarpeita ja salli myös satunnainen herkuttelu.

Hyvinvoinnin huoneentaulu:

> Syö viittä väriä päivässä.
> Liiku minimissään 6 000–8 000 askelta päivässä.
> Nuku ja lepää, kun keho sitä pyytää.
> Hengästy 1–2 kertaa viikossa.
> Harjoita lihaskuntoa 1–2 kertaa viikossa.
> Salli itsellesi aika-ajoin ”karkkipäivä”.

Painonhallinnan ABC

1. Syö monipuolisesti ja riittävästi.
2. Liiku arjessa päivittäin.
3. Nuku riittävästi ja salli lepohetket.
4. Hillitse pitkittynyttä stressiä.
5. Muista myös palauttava liikunta.

Marimiina Pykälistö
Kuvat iStockphoto